a d e k zapotrzebowanie

Przedstawiam dietę proszę o uwagi. W poprzednim moim poście była już zweryfikowane zapotrzebowanie i podział na składniki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_i_wyliczanie_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w_pokarmowych_problem-t1057273.html#post5 Teraz proszę o uwagi do diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cae439848574ff2a59c3bdb90cf9c58.png [...]

czesc, jak to jest z tymi kaloriami ? ludzie, mam zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą [...]

[...] różni polski mietek od ruskiego? -czy na pierwszy cylk lepiej wziąść 50 niż 100 i dlaczego,czy są takie same efekty? -czy trzeba się odblokowywać po 50 tab.? -czy w drugim cyklu mety bedą leprze rezultaty? -jaką przerwe zrobić pomiędzy dwoma cyklami? -czy zwiękrza się zapotrzebowanie białkowe podczas cyklu czy wystarczy jechać na diecie masowej

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Wzrost: 193cm Waga: 100kg typ: ekto wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%. [...]

Witam, aktualnie jestem na diecie na mase. Moje zapotrzebowanie wynosi 2655kcal ( + doliczone 300 na mase, razem ok 3000kcal). Jestem na cyklu kreatynowym, to moja pierwsza kreatyna (UNIVERSAL Creatine). Chce przejsc na CKD ( wiadomo, lato zbliza sie wielkimi krokami), na brzuchu dalej utrzymuje sie spora ilosc tluszczu, i dalej brac kreatyne. Czy [...]

Witam Po redukcji zszedłem z 3700 kcal do 2500 kcal. Spadłem na wadze 7 kg . Później zrobiłem revers , dodałem łącznie juz 1200 kcal a waga stoi w miejscu . Macro trzymałem na poziomie 2 g białka +- 5 g w/w i reszta tłuszcze. Co jest nie tak ? Teraz przeszedłem na Low Carb i od wczoraj jem 3700 kcal. 2,5 białka, 2 g w/w (150 g węgli ) i reszta [...]

Witam. Mam 15 lat i jestem na masie. Waże 72 kg i mam ułożoną dietę. Z obliczeń wynikło mi, że moje zapotrzebowanie na białko to 140g. Tu rodzi się moje pytanie, ponieważ czytałem, że odżywka białkowa nie jest wskazana w moim wieku itp. lecz jeśli nie daje rady zapełnić zapotrzebowania z jedzenia to czy mogę właśnie dodać proch do mojej diety? A i [...]

[...] się teraz przytyć do około 90/92 kg by w przyszłym roku ściąć to do 87/88 z płaskim brzuchem. Ćwiczę już kilka lat ale teraz dopiero zacząłem liczyć kalorie i ważyć jedzenie zapotrzebowanie wychodzi 3491 kcal ćwiczę 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/043a0b80c48342a89d2ee1663527d5ff.png [...]

Witam! Jestem na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal (dla utrzymania wagi). Właśnie obliczyłem sobie bilans kaloryczny wczorajszego dnia i wyszło ze przyswoiłem tylko 1600kcal (130g białka, 205g węglowodanów i 35g tłuszczów), chciałem zapytac co dzieje sie jeśli mam aż taki deficyt kaloryczny i jak go ewentualnie uzupełnić? [...]

[...] Znalazłem prace, w której pracuje po 10godz. od 6 do 16. Posiłki moge jesć przed pracą około 5.30, potem w pracy o 8.30 i o 15.00. No i po pracy to juz wszystko jedne. Czy byłby ktos w stanie ułozyć mi diete na masę, zwracając uwage na to że w pracy jem głównie chleb:/? Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg. Moje zapotrzebowanie to 2820kcal.

Witam Wszystkich, Czy możecie polecić jakieś całościowe opracowanie (najlepiej książka) o żywieniu z uwzględnieniem: - jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne - jak dopasować dietę do różnych celów (chudnięcie, przybranie na masie) - jakie badania krwi należy zrobić przed rozpisaniem konkretnej diety i jak interpretować wyniki - rodzaje diet i kto [...]

[...] BMR 2098.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.1 Węglowodany 55% 1788.66kcal = 447.17gram Białko 15%% 487.81kcal = 121.95gram Tluszcz 30% 975.63kcal = 108.4gram To jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej, aktywnosc fizyczna to 3 razy w tyg silowni i zamierzam dodac do tego aeroby 45 min jakies 4-5 [...]

• Cel: Redukcja • Zapotrzebowanie dzienne: 2112kcal # 159g - B # 46g - T # 364g - W • Waga 78kg ------------ Witam serdecznie, jestem troszkę zielony w sferach kulturystki więc zgłaszam się do profesjonalistów. Jeśli jestem w cyku redukcyjnym, a moja dieta jest na bilansie ujemnym i co drugi dzień będę biegał 40min gdzie spalę około 500kcal to [...]

Dzień dobry czy mógłby mi ktoś pomóc obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na masę mięśniową ponieważ na wszystkich stronach są różne wartości a może mógłby mi ktoś w tym pomóc? Wiek 17 Waga 65 Wzrost 173,5 Ok 500-600 min sportu tygodniowo W poprzednim planie miałem ok 2800 kcal i waga nie wzrosła od miech i jeszcze lekko zaczęła spadać. Dziękuję z [...]

WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane. wiek 23 lata waga 93 trenujacy typ krwi A cel lekka redukcja Zapotrzebowanie okolo 2700 186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy zaraz po przebudzeniu 25 gr białka 1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka 2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z [...]

To moja pierwsza dieta. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3150, więc obciąłem trochę i wyszło coś takiego. Zależy mi na spalenie tłuszczu i budowie mięśni, waga sama w sobie może być taka jak jest. Nie są tu uwzględnione warzywa, oczywiście będę je jadł. /SFD/Images/2016/7/10/6f31778015384891a2d3a7fbd1dadcef.jpg Zmieniony przez - NaveoN w dniu [...]

Siemka wszystkim mam o to taki maly problem.. Chodzi o to ze schudalem 20 kg i odchudzanie zakonczylem jakis czas temu i wyliczylem Sb ze dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2,100 kal I od czwartku jem ok. tych 2 tys kal. czasami mniej lub wiecej.. I rozchodzi sie o to ze w czw. wazylem sie i waga byla: 73.8 dzis rano (wt.) waga wynosi 74.5 kg [...]

Siema,wyjezdzam do Angli gdzie jest mniej słonca niz w PL, dodatkowo bnadchodzi jesien i mimo ze nie byłem dotychczas zwolennikiem wit D ,bo pokrywałem jej zapotrzebowanie dietą to jednak zamierzam teraz włączyć ją do suplementacji. Nie wiem jak tam bedzie wygladała moja dieta,ale bede sie starał te ryby morskie spozywac,a są one super zrodlem wit [...]

Mam problem z ułożeniem diety ponieważ pracuje za granicą, w różnych godzinach kończe i zaczynam prace i nie zawsze mam czas na "opdowiednie posiłki"(zachowując przy tym zapotrzebowanie dzienne kcal). Tyle dobrego, że pracuje przy piersiach kurczaka, ale ile można tego jeść Waże 88kg a chciałbym jeszcze z min 5kg przybrać. Czy warto wspomóc się [...]

Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]